fbw 5x5

Cześć, nazywam się Ola i mam 24 lata, swoją przygodę z siłownią zaczęłam 3 miesiące temu od 45,5 kg, obecnie 47,5 kg. Trenuje fbw 5x5 3 razy w tygodniu. Pojawił się już pierwszy problem ponieważ mam problem z dokładaniem ciężaru ( obecnie np na hip-trust, czy martwym jest to 15 kg - zaczynałam od 10 kg ) i robię to już z dużym wysiłkiem. Jak mogę [...]

Witam, mam pytanie. Ćwiczę już rok. Na początku trochę fbw, potem split i od stycznia fbw(fbw na redukcji). I mogę pytanie jest takie czy tym FBW 5x5 zbuduje masę? Czy przenieść się na coś typu p&p? PS. Z góry dzięki za odpowiedź. :D

Hej, Od wrzesnia wrocilem na silownie. Na start zrobilem FBW 3x w tyg, po miesiacu zmodyfikowalem to na FBW 5x5. Efekty byly bardzo zadowalajace. W okresie swiatecznym zrobilem sobie przerwe na regeneracje. Czuje sie juz trocheznudzony tym planem i nie wiem jak go teraz zmodyfikowac. Poszedlem nawet na trening personalny %-) Trener doradzil na 4 [...]

[...] takie male pytanie bo chcialbym rozpoczac pierwszy cykl kreatynowy, i czy musze go rozpoczynac wraz ze zmiana planu treningowego Czyli zalozmy zaczynam cykl i mam nowy plan fbw 5x5 czy moge juz np cwiczyc tym planem fbw 5x5 jakies 2 tygodnie i dopieroo zaczac cykl? I cwiczyc tym planem jakies 9 czy tam 10 tygodni tak zeby cykl trwal jakies 7-8 [...]

Witam. Opiszę w skrócie moja przygodę z siłownia. Staz ok 2 lat łącznie już będzie. Początki to plan góra dół siła hipertrofia ale po 1.5 roku motywacja i progres spadł (progres głównie silowy) wrzuciłem później na jakieś pół roku FBW 5X5 typowo na siłę i fajnie ten plan się sprawdził bo mocno siła poszła w górę. Aktualnie chce zamienić FBW na [...]

Cześć wszystkim, zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu (?) / zmodyfikowaniu planu treningowego. Mój staż na siłowni to tak naprawdę 4 tygodnie (od początku lipca), wcześniej miałem okresy treningowe 1-2 miesięcy na przestrzeni ostatnich 3/4 lat (2 miesiące treningu, rok przerwy). Było to raczej spontaniczne chodzenie, częściej towarzyszyła mi [...]

Witam. Trenuje już jakiś czas, dobrej pory było fbw 5x5 i czas na zmiany. Czy taki trening będzie okej? Trening Push Poniedziałek Przysiady 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 OHP 5x5 Wznosy bokiem 3x10 Francuz 3x8 [...]

[...] Dieta : 3400 kcal trzymane proporcje makro Przeciwwskazania medyczne : zbyt bardzo pogłębiona lordoza lędźwiowa Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 5x70kg , klasyczny martwy ciąg 5x100kg, wyciskanie na ławce leżąc 5x62.5kg) Mam problem z doborem treningu dla siebie. [...]

Witam, aktualnie kończę redukcję, schodziłem z wagi około 88-90kg i udało się w miarę zbić tłuszcz i odsłonić brzuch. Zaczynam powoli zwiększać kalorie i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Prawie cały staż trenuje planami FBW tylko na 3 miesiące robiłem split i średnio to wyszło. Od bardzo długo robię FBW 5x5 bo zacząłem [...]

Full Body Workout 5x5 Program który zobaczycie ponizej jest dosc łatwy do zrozumienia i nikt nie powinien mieć wiekszych trudnosci z jego ulozeniem. Podstawa tego systemu jest ukazanie jak znaczaca jest systematyczna ciagla progresja w podstawowych bazowych ćwiczeniach. Osoby które już jakis czas siedza w tym sporcie znaja odmiany treningow full [...]

jak w temacie?

Witam ćwicze 9 miesięcy i ćwiczę teraz klasycznym FBW lecz mam zamiar go trochę zmodyfikować aby zwiększyć swoją siłę głównie w wyciskaniu i podciąganiu. Myślałem żeby zamienić klasyczne wyciskanie z 4serii po 12-8 powtórzeń na 5x5 i tak samo w podciąganiu na drążku nachwytem. Co sądzicie?

witam wiec jak w temacie moj plan cwiczen to fbw jeden plan na 6tyg cwicze w pon 2x15 sr 3x10 pt 5x5.....kazdy dzien cwicze na fulla tzn na kazdym treningu robie 90% lub nawet wiecej obciazenia czy to dobrze czy naprzyklad powinienem jeden trening w tyg zrobic np na 70pro nie biore zadnych supli i nie wiem jak z regeneracja w takim przypadku bo [...]

Witam otoz mam pare pytan, czy jak wykonuje fbw traktora to jak robie 5 seri np. na klate i moj max to 55 kg to jak to robic z seriami ? na kazda serie taki sam ciezar czy ze np 1 seria 40, 2 seria 45, 3 seria 50, 4 52,5 i 5 seria 55 ?? moglby mi ktos wrzucic zdjecie gdzie dokladnie mam trzymac sztange na szyi jak robie przysiady ?? narazie tyle [...]

A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: A1-wyciskanie francuskie siedząc sztangielką 5x5 A2-Szrugsy sztngielkami 5x5 B1-Syzyfiki5x5 B2-Nożyce poziome 5x5 Piątek: A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5 A2-wiosłowanie hantlem 5x5 B1- przysiad ze [...]

Pon) Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Przysiady 5x5 Martwy ciąg 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Śr) Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Przysiady 5x5 Martwy ciąg 5x5 Podciąganie 2xMax Wyciskanie hantli (barki)2x5 Łydki(wspięcia) 3x15 Pt) Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Przysiady 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie [...]

Czesc Mam pytanko dotyczace treningu ktory wlasnie zaczalem ( 3 razy w tygodniu 5x5 FBW ) trening dobralem pod SW (sila,masa z akcentem na sile). Pytanie dotyczy kapturow i lydek czy moze wcisnac gdziec te dwie grupy? Z gory dziekuje za pomoc. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -biceps 5x5 -triceps 5x5 B -przysiady 5x5 [...]

Witam Chcialem zapytac Was czy suplementacja storm + shock therapy + dodatki (witaminy, omega-3, createston (mam ok pol puchy), bcaa, lecytyna? ) bylaby dobra w przypadku treningu 5x5 (cel: poprawa sily + sucha masa) ? Jezeli nie bardzo to co polecalibyscie w zamian ? DT - Storm rano na czczo Shock przed treningiem Storm po treningu DNT Storm [...]

Witam.Aktualnie jestem na końcówce redukcji i jakoś za 2 tygodnie startuje z masą.Cwiczę na siłowni coś koło 9 miesięcy.Dotychczas robiłem FBW 3 razy w tygodniu (typowy trening z powtórzeniami w zakresie 8-12) i czy spoko opcją byłaby zmiana np. w Czwartek robić FBW 5X5 a we wtorek i sobote normalne 8-12? Na masie siła mi szła w góre lecz [...]

Witam! 21lat 198cm 100kg wcześniej stosowałem plan HST. Cel siła/masa. Co sądzicie o takim planie dla mnie? 5X5 Bill Starr: Poniedziałek Podstawa: Przysiad Wyciskanie ławka pozioma Wiosłowanie sztangą Dodatki: Wyciskanie hantli siedząc 3sX5-8p Środa Podstawa: Przysiad Wyciskanie na skosie dodatnim Martwy ciąg klasyczny Dodatki: Uginanie ramion [...]